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糖尿病と睡眠

今年も熱帯夜が予想される中、「どうすれば快適に眠れるのか」と悩んでいる方も多いと思います。実は睡眠が糖尿病と関わっていることをご存知でしょうか？「良質な睡眠が血糖値のコントロールに良い影響を与える」と聞くと、少し意外に感じるかもしれません。今回は、睡眠と血糖値の関係についてご紹介します。

睡眠不足が糖尿病を悪化させます

身体のホルモンバランスは、睡眠中に調整されます。睡眠不足が続くと、調整が乱れ、ホルモンや自立神経に影響を及ぼします。

睡眠不足が続くと・・・

そのほかにもこんなことがおこります
・　低血糖に気づきにくくなる
・　空腹時血糖値が上昇する
・　食後血糖値スパイクの増加

睡眠の質を高めるには

☑　体内時計を整えるため、ねる時間、起きる時間を同じにする
☑　寝る前のスマホやテレビは避ける
☑　寝室の照明は暗めに設定
☑　室温は、夏は25～28℃、冬は18～22℃に
☑　コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物を
　 夕方以降は控える。寝る前のお酒もさける。