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vol.130 糖尿病とは

今回で130回目の糖尿病パンフレット。　一月一題で続けておりますが、ふと振り返ってみると、「糖尿病」そのものの話題について取り上げたことがありませんでした。
今回は初心にかえり、そもそも糖尿病とはどんな病気なのか？　についてご紹介致します。

どんな病気か

糖尿病は、血液中の血糖値（血の中のブドウ糖の量）が慢性的に高くなる病気です。 食事をすると血糖値が上がりますが、 通常は膵臓から分泌されるインスリンというホルモンが働いて血糖値を下げます。
糖尿病になると、
・　インスリンが十分に分泌されない
・　インスリンがうまく働かない
といった原因で、血糖値が高いままになります。
血糖値が高いまま放置すると全身の血管が痛み、将来的には様々な合併症を引き起こします。
そのため、糖尿病は早期発見と継続的な管理がとても大切な病気です。

糖尿病は主に２種類あります

糖尿病の改善には毎日の生活習慣が重要です

●バランスのとれた食事を心がけましょう。　　　

　　・糖分、脂肪分、間食を控えめにしましょう。間食がどうしてもやめられない人は、間食の内容を変えてみましょう。甘いジュースや甘い飲み物は避け、お茶やお水を飲みましょう。

　　 ・野菜、魚、海藻、豆類を、積極的に取り入れましょう。冷凍野菜や、乾燥わかめなど、あまり手間をかけずに食事に取り入れることができるものが増えています。また、豆ならば、納豆、豆腐や高野豆腐などを上手に使えば手間も軽減できます。

●生活の中で動いている時間を増やしましょう

　　・念入りに掃除をする。雑巾で床や壁などを拭くと、意外な運動になります。部屋も綺麗になり一石二鳥です。
　　・エレベーター、エスカレーターではなく、階段を使う。階段は、最初は少し億劫でも、使い慣れると体力もつき、楽に感じるようになります。身近によくみかける階段を、「ここは階段をつかう」と決めてしまうと、習慣になりやすいです。
　　・移動手段として、積極的に徒歩を増やす。車や自転車に慣れると、驚くほど近場にも、車や自転車で移動することがあります。近い距離の移動ならば、駐車場の心配がいらない分、徒歩のほうが楽な場合もあります。ためしに、歩いてみましょう。