vol.107 年末年始の過ごし方 2023.12.14 糖尿病パンフレット 年末年始の過ごし方 クリスマス、忘年会、お正月に新年会！！ 次々と楽しいイベントが重なる年末年始シーズンの到来です。１年の締めくくりや、１年の始まりの特別な雰囲気にのまれ、ついつい飲みすぎたり、食べ過ぎてしまうことも増えてしまいがち。しかし、年末年始の食事は 塩分やカロリーの高いものが多いため、いつも以上に注意が必要です。 年末年始の食事の基本3原則 ・ カロリーと糖質を抑える ・ 塩分を控える ・ 食物繊維をしっかりとる 食べ過ぎた次の日には野菜をメインにした、あっさり味のお鍋がおすすめです 年末年始を乗り切るための心得 7 箇条 ・ 1日3食のリズムを崩さない・ 食事はいつでも野菜から、よく噛んで食べる・ アルコールは、飲む量を決めておく・ 腹８分目を心がける・ 「主食」「主菜」「副菜」を意識する・ １日１回 外出する・ 1日１回 体重を測り、体重増加を防止する クリスマスや忘年会での気を付けるポイント ・ ケーキやデザートは食べようと思った半分の量で・ アルコールの合間にお茶や水をのむ・ 揚げ物よりもグリルを選ぶ・ 食事よりも会話を楽しむ心構えで・ 先に野菜を多く食べる お正月で気を付けるポイント ・ おせちは 糖質、塩分控えめ をセレクト・ なますや煮物の野菜を最初にたべる・ 甘いおせちはデザートと心得る・ お雑煮は 野菜たっぷり オモチ少なめ
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