vol.107 年末年始の過ごし方
- 糖尿病パンフレット
年末年始の過ごし方
クリスマス、忘年会、お正月に新年会!! 次々と楽しいイベントが重なる年末年始シーズンの到来です。
1年の締めくくりや、1年の始まりの特別な雰囲気にのまれ、ついつい飲みすぎたり、食べ過ぎてしまうことも増えてしまいがち。
しかし、年末年始の食事は 塩分やカロリーの高いものが多いため、いつも以上に注意が必要です。
年末年始の食事の基本3原則
・ カロリーと糖質を抑える
・ 塩分を控える
・ 食物繊維をしっかりとる
食べ過ぎた次の日には野菜をメインにした、あっさり味のお鍋がおすすめです
年末年始を乗り切るための心得 7 箇条
・ 1日3食のリズムを崩さない
・ 食事はいつでも野菜から、よく噛んで食べる
・ アルコールは、飲む量を決めておく
・ 腹8分目を心がける
・ 「主食」「主菜」「副菜」を意識する
・ 1日1回 外出する
・ 1日1回 体重を測り、体重増加を防止する
クリスマスや忘年会での気を付けるポイント
・ ケーキやデザートは食べようと思った半分の量で
・ アルコールの合間にお茶や水をのむ
・ 揚げ物よりもグリルを選ぶ
・ 食事よりも会話を楽しむ心構えで
・ 先に野菜を多く食べる
お正月で気を付けるポイント
・ おせちは 糖質、塩分控えめ をセレクト
・ なますや煮物の野菜を最初にたべる
・ 甘いおせちはデザートと心得る
・ お雑煮は 野菜たっぷり オモチ少なめ
