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糖尿病と運動

暖かくなり、散歩や運動をするのに気持ちの良い季節となりました。体を動かすことで、食事などで摂取したエネルギーは筋肉で消費されます。
特に食後に行う運動は、食後血糖の上昇を抑える働きがあり、血糖マネジメントの改善が期待できます。さらに、糖尿病の原因の一つである肥満の予防や改善にも効果があります。

運動は 有酸素運動 と レジスタンス運動 を　組み合わせましょう！

有酸素運動

　体力・持久力を増加させる運動。
　運動の目安は、やや楽～ややきついくらい。具体的には、話しながら続けられる～話し続けにくくなる程度です。

　例：　ウォーキング、ラジオ体操、水中ウォーキング

レジスタンス運動（筋肉トレーニング）

　筋力・筋肉量を増加させる運動。

運動の目安は、1セットを5～6回とし、1日3セットです。朝1セット、昼1セット、夜1セットと小分けにしても大丈夫です。

　例：　椅子を使ったスクワット（座ったまま足を上下する、腕や肩を回す…など）、立ったまま踵を上下してふくらはぎを鍛える運動、ダンベル運動、腹筋運動

バランス運動やストレッチングも効果的です

注意点