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トピックス

vol.97 ほんの少しの行動で

  • 糖尿病パンフレット

ほんの少しの行動で

糖尿病治療の三本柱は 食事 ・運動・お薬 です。
食事に気をつけよう!運動をしよう!と思っていても、毎日、頑張り続けるのは大変ですよね。
今回は、気合を入れなくても、このくらいならできるかな? と感じていただけるものを集めてみました。
ほんの少しのことですが、じわじわと効果が期待できるものばかりです。 是非お試しください。

ほんの少しの行動 【運動】

1分程度、少し息があがる行動を、毎日数回行う
これだけでも健康に良い効果が得られるという研究結果がでています。こうした運動スタイルは 「日常の空いている時間に行える活発な運動・身体活動」(VILPA)と呼ばれています。

VILPAの例

・食べたらすぐに食器を洗う
・リモコンはきもち遠くに置く
・テレビのCM中は一度立ち上がってストレッチをする
・買いだめせずにこまめに買い物にいく
・駐車場は入口から遠い場所に停める
・歩くときの速度を少し上げる
・店の中ではカゴを持ち色々な棚をチェックする

ほんの少しの行動 【もちもの】

歩数計を持っているだけで、歩数が上がる
嘘のような話ですが、歩数計を持っているだけで、
歩く量が増え、健康によい効果が得られたという
研究結果が出ています。歩数計は、スマートフォン
のアプリでも大丈夫です。
温かなお茶やお水を持ち歩く
出先で、なんとなくお腹が空いた時。一口飲めば空腹が抑えられます。
また、単純にバックの中身が重くなり、ほんの少し筋トレになります。

ほんの少しの行動 【食事】

一口、一切れ、少なく盛り付ける
食事量を減らすのは難しいですが、食事をお皿に
取り分けるとき、一口分だけ、一切れ分だけ少なく
してみましょう。
食事の時は、まずは水やお茶から
食事はまず野菜からと言われて久しいですが、そもそも野菜が少ない、という時もあります。
そんなときは、水かお茶から食事を始めてみませんか。
落ち着いた気分で食事ができます。
お薬のことでお悩みがある方は、スタッフや医師にお声がけ下さい。

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