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糖質が多いもの少ないもの

今年も実りの秋が到来します。　暑さも 少しずつ和らぎ、食欲も増す頃。 目の前には とれたての野菜や果物が並んでます。どれを食べようか迷った時の参考に、野菜果物に含まれる糖質量をご紹介します。

糖質が低いものの例

野菜
だいこん、ピーマン、キャベツ、
きゅうり、白菜、チンゲン菜、
ブロッコリー、ほうれん草
果物
アボカド、びわ
主食
玄米、ライ麦パン、雑穀米、糖質0の麺

糖質が中間の例

野菜
ごぼう、たまねぎ、トマト、人参
果物
さくらんぼ、りんご、パイナップル、
梨、メロン、ブルーベリー、スイカ、
グレープフルーツ、桃、苺
主食
麺類

糖質が多いものの例

野菜
さつまいも、かぼちゃ、じゃがいも
とうもろこし、れんこん、そら豆
果物
バナナ、マンゴー、ブドウ、柿、缶入りの果物
主食
もち、精白米、食パン