vol.112 糖尿病とウォーキング
- 糖尿病パンフレット
糖尿病とウォーキング
暖かくなり、歩くのが気持ちの良い季節になりました。
ウォーキングは いつでも、どこでも、誰でも手軽にできる運動です。
血糖値改善だけでなく、さまざまな病気の予防（改善）や便秘解消に効果があり、 認知症予防やメンタル向上にも良いと言われています。
正しい姿勢を意識して効果UP
姿勢 上から吊るされているイメージで立つと自然と背筋が伸びます
目線はやや遠く 少し遠くを見ると 猫背が改善しやすいです
腕は楽にふる ひじは曲げても伸ばしても大丈夫です
つま先で蹴り、着地はかかと 親指で蹴るようなイメージをする
1日の歩数の目安と予防（改善）が期待できる病気
| 歩数 | 早歩き時間 | 予防(改善) が期待できる病気 |
| 2000歩 | 0分 | 寝たきり |
| 4000歩 | 5分 | うつ病 |
| 5000歩 | 7.5分 | 認知症・心疾患・脳卒中 |
| 7000歩 | 15分 | がん・動脈硬化・骨粗しょう症・骨折 |
| 8000歩 | 20分 | 高血圧・糖尿病・脂質異常 |
| 10000歩 | 30分 | メタボリックシンドローム |
普通のウォーキングに飽きたら
頭を使ってウォーキングしてみよう！
| ☑ 歩数を数えながら歩く |
| ☑ 決まった数になったら早歩きで100歩あるく |
| ☑ 車のナンバーを 足し算する |
| ☑ 100から7ずつ 引いていく |
| ☑ 果物の種類を 15個 あげる |
| ☑ 二人以上で歩くなら しりとりをする |
早歩きを交えて、更に効果的に！
| ☑ 普通歩きの中に、たまに早歩きを交える 。普通歩 ⇒ 早歩き(1分) ⇒ 普通歩 など |
| ☑ 早歩きの時は、いつもより歩幅を広くする |
| ☑ 速さの目安は、会話はできるが、歌うのはつらい速度が理想 |
| ☑ １日の早歩きの合計が15分、週4日できると効果が更に実感できる |
Web予約
0285-24-2200
