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トピックス

vol.112 糖尿病とウォーキング

  • 糖尿病パンフレット

糖尿病とウォーキング

暖かくなり、歩くのが気持ちの良い季節になりました。
ウォーキングは いつでも、どこでも、誰でも手軽にできる運動です。
血糖値改善だけでなく、さまざまな病気の予防(改善)や便秘解消に効果があり、 認知症予防やメンタル向上にも良いと言われています。

正しい姿勢を意識して効果UP

姿勢 上から吊るされているイメージで立つと自然と背筋が伸びます
目線はやや遠く 少し遠くを見ると 猫背が改善しやすいです
腕は楽にふる ひじは曲げても伸ばしても大丈夫です
つま先で蹴り、着地はかかと 親指で蹴るようなイメージをする

1日の歩数の目安と予防(改善)が期待できる病気

歩数早歩き時間予防(改善) 期待できる病気
2000歩     0分寝たきり
4000歩     5分うつ病
5000歩  7.5分認知症・心疾患・脳卒中
7000歩   15分がん・動脈硬化・骨粗しょう症・骨折
8000歩   20分高血圧・糖尿病・脂質異常
10000歩   30分メタボリックシンドローム
引用:中之条研究「1年の1日平均の身体活動からわかる予防基準一覧」より改変

普通のウォーキングに飽きたら

頭を使ってウォーキングしてみよう!
☑  歩数を数えながら歩く
☑  決まった数になったら早歩きで100歩あるく
☑  車のナンバーを 足し算する
☑  100から7ずつ 引いていく
☑  果物の種類を 15個 あげる
☑  二人以上で歩くなら しりとりをする
早歩きを交えて、更に効果的に!
☑ 普通歩きの中に、たまに早歩きを交える 。普通歩 ⇒ 早歩き(1分) ⇒ 普通歩 など
☑  早歩きの時は、いつもより歩幅を広くする
☑  速さの目安は、会話はできるが、歌うのはつらい速度が理想
☑  1日の早歩きの合計が15分、週4日できると効果が更に実感できる
ウォーキング 早歩き 小山市 内科 糖尿病 甲状腺

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