vol.113 夏の食事対策
- 糖尿病パンフレット
夏の食事対策
じめじめとした梅雨が明けたら、夏本番です。
暑い時期には、のど越しがよく、手早く食べられるものに、つい手が伸びてしまいます。 気づけば、糖質や脂質ばかり摂っていた!とならないように今のうちに夏の食事をおさらいしましょう。
夏といえば 麺 ですが
100g中に含まれる炭水化物量
米(炊飯後) | 食パン | そうめん(乾) | 中華麺(生) |
37.1g | 46.4g | 72.7g | 55.7g |
うどん(生) | そば(生) | パスタ(乾) | はるさめ(茹) |
56.8g | 54.5g | 73.1g | 19.9 g |
夏の主食として大活躍の麺類。食欲がなくても手早く食べられる分、炭水化物ばかりとりすぎてしまう事になりかねません。炭水化物は 糖質 と 食物繊維 を合わせた総称です。夏に食べる「そうめん」「ひやむぎ」だけの食事は、糖質のみが多くなりがちです。食べるときには、麺の量や副菜に気をつけ、栄養バランスも意識しましょう。
夏といえばつめたい 飲み物 と アイス ですが
暑さに疲れた身体につめたく染み込む飲み物やアイス。しかし、口当たりの良い甘いものに含まれる糖質はかなりの量です。毎日一個だけなら・・・と甘い考えで続けていると、大変なことになります。
含まれる糖質の量( 角砂糖1個は 通常3~4g のため目安です)
種類 | 角砂糖 |
コーラ (500ml) | 15個 |
ポカリスエット (500ml) | 8個 |
バニラアイス (MOW) | 8個 |
ソフトクリーム (ミニストップ) | 8個 |
カップ氷菓 (サクレ) | 10個 |
棒アイス (ガリガリ君) | 5個 |
飲むゼリー (プルンプルンQoo) | 5個 |
