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vol.113 夏の食事対策

  • 糖尿病パンフレット

夏の食事対策

じめじめとした梅雨が明けたら、夏本番です。
暑い時期には、のど越しがよく、手早く食べられるものに、つい手が伸びてしまいます。 気づけば、糖質や脂質ばかり摂っていた!とならないように今のうちに夏の食事をおさらいしましょう。

夏といえば 麺 ですが

100g中に含まれる炭水化物量
米(炊飯後)食パンそうめん(乾)中華麺(生)
37.1g46.4g72.7g55.7g
うどん(生)そば(生)パスタ(乾)はるさめ(茹)
56.8g54.5g73.1g19.9 g
夏の主食として大活躍の麺類。食欲がなくても手早く食べられる分、炭水化物ばかりとりすぎてしまう事になりかねません。炭水化物は 糖質 と 食物繊維 を合わせた総称です。夏に食べる「そうめん」「ひやむぎ」だけの食事は、糖質のみが多くなりがちです。食べるときには、麺の量や副菜に気をつけ、栄養バランスも意識しましょう。

夏といえばつめたい 飲み物 と アイス ですが

暑さに疲れた身体につめたく染み込む飲み物やアイス。しかし、口当たりの良い甘いものに含まれる糖質はかなりの量です。毎日一個だけなら・・・と甘い考えで続けていると、大変なことになります。
含まれる糖質の量( 角砂糖1個は 通常3~4g のため目安です)
種類角砂糖
コーラ (500ml)15
ポカリスエット (500ml)8
バニラアイス (MOW)8
ソフトクリーム (ミニストップ)8
カップ氷菓 (サクレ)10
棒アイス (ガリガリ君)5
飲むゼリー (プルンプルンQoo)5
麺炭水化物量 飲料 糖質 小山市 内科 糖尿病 甲状腺

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