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vol.116 果物は計画的に

  • 糖尿病パンフレット

果物は計画的に

果物が美味しい季節になりました。
果物はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な一方で、糖質も多く含まれています。 血糖コントロールを乱さず、身体に良い範囲で楽しむために、食べる時間は日中に、量は少量を心掛けましょう。

果物の100gあたりの糖質量とカロリーの比較

角砂糖1個 = 3g~4gにて換算
糖質量
g
21.1g15.7g15.1g14.8g14.5g14.2g13.0g11.9g11.3g10.3g10.3g9.6g9.5g9.1g9.0g8.4g8.3g6.6g
角砂糖個数6.0個4.5個4.3個4.2個4.1個4.1個3.7個3.4個3.2個2.9個2.9個2.7個2.7個2.6個2.6個2.4個2.4個1.9個
カロリー93 kcal68 kcal61 kcal58 kcal63 kcal64 kcal53 kcal54 kcal49 kcal48 kcal40 kcal48 kcal41 kcal51 kcal38 kcal38 kcal40 kcal31 kcal
果物名バナナマンゴーシャイン   マスカットぶどうさくらんぼりんごパインアップルみかんネーブルメロン西洋なしすいかキウイフルーツ日本なしももグレープフルーツいちご
日本食品標準成分表(八訂)増補2023年より換算
果物 カロリー 小山市 内科 糖尿病 甲状腺

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