vol.116 果物は計画的に
- 糖尿病パンフレット
果物は計画的に
果物が美味しい季節になりました。
果物はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な一方で、糖質も多く含まれています。 血糖コントロールを乱さず、身体に良い範囲で楽しむために、食べる時間は日中に、量は少量を心掛けましょう。
果物の100gあたりの糖質量とカロリーの比較
角砂糖1個 = 3g~4gにて換算
糖質量 g | 21.1g | 15.7g | 15.1g | 14.8g | 14.5g | 14.2g | 13.0g | 11.9g | 11.3g | 10.3g | 10.3g | 9.6g | 9.5g | 9.1g | 9.0g | 8.4g | 8.3g | 6.6g |
角砂糖個数 | 6.0個 | 4.5個 | 4.3個 | 4.2個 | 4.1個 | 4.1個 | 3.7個 | 3.4個 | 3.2個 | 2.9個 | 2.9個 | 2.7個 | 2.7個 | 2.6個 | 2.6個 | 2.4個 | 2.4個 | 1.9個 |
カロリー | 93 kcal | 68 kcal | 61 kcal | 58 kcal | 63 kcal | 64 kcal | 53 kcal | 54 kcal | 49 kcal | 48 kcal | 40 kcal | 48 kcal | 41 kcal | 51 kcal | 38 kcal | 38 kcal | 40 kcal | 31 kcal |
果物名 | バナナ | マンゴー | シャイン マスカット | ぶどう | 柿 | さくらんぼ | りんご | パインアップル | みかん | ネーブル | メロン | 西洋なし | すいか | キウイフルーツ | 日本なし | もも | グレープフルーツ | いちご |
