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糖尿病と認知症

糖尿病と認知症には関係があるといわれており、糖尿病のある方はそうでない方に比べて、認知症になる可能性が約2倍高いとされています。その理由のひとつに、血糖値が高い状態が続くと血管が傷つき、脳に十分な血液が届きにくくなることで、脳の働きが弱まり、認知症につながりやすくなることがあります。今回は、糖尿病と認知症の予防や改善について、わかりやすくご紹介します。

14のリスクを排除すると認知症は45％予防可能

イギリスの医学誌『ランセット』に載った、専門家たちの2024年の報告によると、年齢に合わせた対策をとることで、認知症の約45％は予防できる可能性があるとされています。

赤字は糖尿病治療と関係深い項目です
糖尿病治療の 食事療法・運動療法・眼科健診を行うと
認知症は１７％予防できる可能性があります

運動は少しでも効果が期待できます

認知症予防には、1日5～10分ほどの軽い運動でも効果が期待できます。　さらに、運動不足が原因で起こりやすいロコモティブシンドローム（骨や関節、筋肉などの働きが弱くなり、動く力が落ちてしまう状態）や　フレイル（年を重ねることで身体や心の元気がなくなり、介護が必要になりやすい状態）の予防にもつながります。　

ラジオ体操

第一と第二を合わせると６分ほど。全身の筋肉を動かす有酸素運動とストレッチを兼ね備え、運動量は普通に歩くよりも強めです。一押しの運動です！

椅子をつかった体操

片足上げ・かかと上げ・肩をまわす・後ろで腕組

椅子に座ったままでも、工夫次第で色々な運動ができます。
無理なく続けるには、「ながら運動」がおすすめです。